১.ট্রিপল
জাম্প : হপস্টেপ এন্ড জাম্প বা লাফ
ঝাঁপ ধাপ অর্থাৎ এই তিনের সমন্বয়ে যে লাফ দেওয়া হয় তাকে ট্রিপল জাম্প বলে। যে পায়ে
টেক অফ সে পায়ে প্রথমে হপ, বিপরীত পায়ে স্টেপ ও তার লাফ দিতে হয়। এই ইভেন্ট তিনটি লাফই সমান
গুরুত্ব বহন করে। এই তিনটি জাম্পের মধ্যে অনুপাত হিসেব করে লাফ দিলে অনেক বেশি
দূরত্ব অতিক্রম করা যায়। সাধারণত ৬:৫:৬ অনুপাত নতুন অ্যাথলেটদের জন্য সুবিধাজনক।
প্রথম হপ ৬ইঞ্চি হলে স্টেপ নিতে হবে ৫ইঞ্চি এবং শেষে লাফ দিতে হবে ৬ইঞ্চি। প্রথমে
বাম পায়ে টেক অফ নিলে সেই পায়ে হপ দিয়ে ডান পায়ে স্টেপ নিয়ে তারপর জাম্প দিতে হবে।
অ্যাপ্রোচ
রান : দীর্ঘলাফের মতো দৌড়িয়ে আসতে হয়। দৌড়ের গতি এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে
যেন মাটি ছাড়ার সময় দৌড়ের গতি বেশি থাকে।
টেক
অফ : দীর্ঘলাফ ও ট্রিপল জাম্প এর টেক এক নয়। ট্রিপল জাম্পের মাটি ছাড়ার সময়
চেষ্টা থাকে যে, কীভাবে সামনের দিকের গতি বজায় রাখা যায়।
প্রথম হপ খুব উঁচু করে নেওয়া ঠিক নয়। স্বাভাবিক হপ নিয়ে ক্রমন্বায়ে উঁচুতে উঠলে
লাফটি ভালো হয়। হপ যে উচ্চতা নিতে হবে স্টেপ তা থেকে বেশি উচ্চতায় নিতে হবে তা
থেকেও বেশি উচ্চতায় লাফ দিতে হবে।
মাটির
উপরে শূন্যে ভাসা : দীর্ঘলাফের সময় শূন্যে যেভাবে
পায়ের নড়াচড়া করতে হয় এখানেও সেভাবে পায়ের নড়াচড়া করতে হবে তাহলে বেশি দূরত্ব
অতিক্রম করা যাবে ।
ল্যান্ডিং :
দীর্ঘলাফের ল্যান্ডিং এর কৌশল ও ট্রিপল জাম্পের ল্যান্ডিং-এর
কৌশল একই।
নিয়মাবলী
১. যদি ৮ এর অধিক
প্রতিযোগী অংশগ্রহণ করে সেক্ষেত্রে ৩টি লাফের পর ৮ জনকে বাছাই করে ঐ আটজন আরও
তিনটি করে লাফ দিবে। এই ছয় লাফের ভেতর যার দূরত্ব বেশি হবে সে বিজয়ী হবে।
২. লাফ দেওয়ার সময় টেকঅফ বোর্ডের সামনের যে বালির দেয়াল
আছে তা ভেঙ্গে ফেললে ঐ লাফটি বাতিল হবে।
৩. অ্যাপ্রোচ রানের সময় দৌড় পথে কোন চিহ্ন দেওয়া যাবে
না।
৪. হাতে, পায়ে, কোন ওজন বা গ্রিপ নিয়ে লাফ দেওয়া যাবে না।
৫. লাফ দেওয়ার সময় অপর পা মাটিতে স্পর্শ করলে ঐ লাফটি
বাতিল হবে।
